ニキビに良い栄養素

ニキビを寄せ付けない健康な肌になるために効果的な栄養素を紹介します。

 

ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
ビタミンAが不足すると古い角質が溜まってしまう角化異常が起こりやすくなり、
これが毛穴に皮脂が詰まる原因になります。

ビタミンAを多く含む食材

鶏肝臓、豚肝臓、うなぎ、イカ、卵、バターなど

 

ビタミンE

血流を促進する効果があるため、私たちが寝ている間に
肌を再生する力をサポートしてくれます。
またニキビの悪化要因になる皮脂の酸化を抑制する働きもあります。

ビタミンEを多く含む食材

うなぎ、たらこ、さんま、いわし、かぼちゃ、春菊、ホウレンソウなど

 

ビタミンB類

ビタミンBは炭水化物の代謝を助ける栄養素。
炭水化物がきちんと代謝されないと皮脂が過剰分泌されますがそれを予防できます。
ビタミンBは体内に取り込んだ脂質がエネルギーとして利用されるように代謝し、
かつ体内での過酸化脂質の発生を防ぐ役割を果たしています。

ビタミンBを多く含む食材

焼のり、豚肉、ピーナッツ、うなぎ、ごま、グリンピースなど

ビタミンBを多く含む食材

豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎ、納豆、モロヘイヤなど

 

食物繊維

また便秘もニキビの原因となるため、便秘防止に効果的な食物繊維も
意識して摂取して、ニキビを寄せ付けない健康な肌を取り戻しましょう!

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